본문 바로가기
카테고리 없음

기억력 향상을 위한 생활 속 습관 12가지

by 할수있따! 2021. 1. 17.
반응형

기억력 증진을 위한 12가지 생활습관

규칙적인 운동과 수면을 취하고, 등푸른 생선 등 두뇌 활동을 돕는 건강식품을 꾸준히 섭취하면 건망증으로 인한 실수를 줄일 수 있습니다. 중요한 약속을 자주 잊어버리는 사람에게 제안하는 기억력 증진을 위한 생활습관 12가지를 소개해드리겠습니다.

 

 

1. 단어 하나로 공감각적인 상상을 펴봅시다

불필요한 단어까지 무조건 외우기보다는 꼭 필요한 단어를 집중적으로 외우는 것이 기억력을 향상시킵니다. 특히 위치를 기억할 때는 지도상의 위치를 생각하고 그림이나 표를 추상적으로 이미지화하는 것입니다. 단어만 외우는 것보다 시각과 상상력을 통한 이미지가 기억에 오래 기억에 남게 됩니다.

 

 

2. 몸에 좋은 식품 보리를 섭취해봅시다

된장과 청국장은 레시틴이 풍부해 두뇌 발달을 돕는 식품으로 알려져 있지만, 보리는 건강식품으로만 알고 있는 경우가 많습니다. 보리에는 뇌의 에너지원이 되는 당질이 풍부해 두뇌 회전을 빠르게 하고 학습 능력을 업그레이드 해줍니다.

 

 

3. 음악으로 신경 세포를 자극해보자

피아노를 연주하면 우뇌 피질을 자극하고, 대뇌 운동을 활발하게 해줘 기억력이 좋아지고 학습 능력이 향상됩니다. 피아노뿐만 아니라 뇌의 신경을 자극하는 클래식이나 타악기 연주를 듣는 것도 좋은 방법입니다.

 

 

4. 등푸른 생선을 규칙적으로 섭취해보자

등푸른 생선에는 뇌의 형성을 돕는 DHA와 오메가 지방산이 풍부해 뇌의 기능이 좋아집니다. 규칙적인 식사 또한 균형 잡힌 영양을 섭취할 수 있어 뇌의 발달을 돕습니다.

 

 

5. 감자와 고구마를 즐겨 먹어보자

감자와 전분의 비타민은 과일과 달리 전분으로 쌓여 있기 때문에 찌거나 삶아도 영양 손실이 없습니다. 특히 당질, 비타민이 풍부해 두뇌에 충분한 영양소를 공급함으로써 기억력이나 학습 능력을 향상시킵니다. 반찬으로 만들어도 좋지만, 찌거나 삶으면 식사 대용으로도 활용이 가능합니다.

 

 

6. 사고의 연결고리를 최대한 활용해보자

독서할 때 앞뒤의 내용을 연결해야 이야기의 실마리가 풀리고 내용을 이해하는 데 어려움이 없습니다. 이 과정에서 지난 기억을 떠올리고, 현재의 시각적 정보를 첨가하면서 뇌의 저장 능력이 향상됩니다.

 

 

7. 휴대폰 알람을 이용해보자

꼭 해야 할 일을 잊어버릴 것 같다면 단기 기억을 증진시키는 연상법을 활용하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 하루의 스케줄을 미리 체크한 뒤 중요한 일을 해야 할 시간에는 휴대폰 알람으로 그 일을 상기시키거나 예약 메시지를 발송하면 중요한 일을 잊어버리는 경우가 줍니다.

 

 

8. 충분한 수면을 취하자

수면을 제대로 취하지 못하면 뇌의 기능이 떨어져 기억력이 감퇴됩니다. 낮과 밤을 바꿔 생활하는 사람도 마찬가지. 신체 리듬이 정상적으로 활동하지 못해 집중력이 떨어집니다. 기억력 향상을 위해서는 충분한 숙면과 규칙적인 생활 습관을 유지하는 것이 좋습니다.

 

 

9. 즐겁게 운동을 시작해보자

규칙적으로 운동하면 뇌에 산소와 영양분 공급이 활발하게 이뤄져 기억력이 좋아집니다. 반면에 짜증을 내거나 우울한 기분으로 운동을 한다면 여성 호르몬이 결핍되어 뇌의 운동을 저하시킵니다. 운동을 할 때는 즐거운 마음으로, 운동 시간이 길지 않더라도 매일 꾸준하게 땀을 흘리는 것이 좋습니다.

 

 

10. 상징적인 단서를 활용해보자

중요한 일을 자주 잊어버리는 사람이라면 항상 가지고 다니는 소품을 이용하는 것도 좋은 방법입니다. 꼭 기억해야 할 일을 레터링한 뒤 리본으로 가죽 핸들 부분에 연결하면 수시로 체크할 수 있어 할 일을 잊어버리지 않습니다.

 

 

11. 금주와 금연을 습관화해보자

술을 마시면 산소 공급이 원활하게 이뤄지지 않아 뇌의 기능이 떨어집니다. 한두 잔은 기분을 좋게 만들지만, 과음을 하면 집중력과 기억력이 저하됩니다. 또 혈류의 흐름을 막는 니코틴 성분이 들어 있는 담배 역시 금지 품목 1호. 금주와 금연을 생활화하는 것이 좋습니다.

 

 

12. 사과 깎기로 두뇌를 발달시켜보자

사과를 깎으면 머리가 좋아진다? 신기한 이야기죠? 사과 껍질을 벗기는 과정에서 칼을 제어하고 껍질의 두께를 일정하게 유지하는 등 복잡한 생각을 하게 됩니다. 따라서 여러 가지 생각과 동작이 동시에 이뤄져 뇌의 운동이 활발해지고, 집중력이나 기억력이 향상됩니다.

 

 

 

다양한 생활 정보가 담긴 아래 글도 참고해보시길 바랍니다. 감사합니다.

 

 

간식 먹고 살 덜찌는 방법 5가지와 살 안찌는 간식 5가지

겨울이 되고 밖에 나가지는 못해 확찐자라는 신조어가 생겼는데요. 확찐자에서 예방하기 위해서 간식 먹고 살이 덜찌는 방법과 살 안찌는 간식들에 대해 알아보겠습니다. 간식 먹고 살 덜찌는

akfgksmseofh.com

 

 

LG 롤러블 스펙과 디자인 완전정복

LG 롤러블폰 스펙 및 디자인과 가격 알아보기 LG롤러블폰의 스펙 및 디자인을 7가지 분류로 나누어 알아보겠습니다. 1. 네이밍 LG전자는 작년 2월 유럽특허청(EUIPO)에 'LG 롤러블'이라는 이름으로 상

akfgksmseofh.com

 

 

유시민 학력은?

유시민 학력에 대해 알아보자 오늘은 최근 TV와 유튜브에서 맹활약하고 있는 유시민씨에 대해 알아보겠습니다. 뛰어난 입담과 설득능력을 가지고 있어 나도 모르게 집중하게 만드는 유시민씨인

akfgksmseofh.com

 

반응형

댓글0